グリシンの睡眠改善効果

グリシンは最も単純なアミノ酸の一つです。必須アミノ酸ではありませんが、体内のタンパク質を構成している重要なアミノ酸の一つです。

近年その睡眠改善効果がうわさになっていますが本当なのでしょうか？そしてその原理は一体何なのか？紹介してきます。

グリシンとは？
睡眠改善効果は神経への作用によるもの
- NMDA型グルタミン酸受容体って何？
グリシンに睡眠改善効果があるのか？
- ラットでの効果
- ヒトでの効果
グリナの利用者の口コミは？
- コスパ最強？グリシンを飲むなら
- グリシンの毒性

グリシンとは？

グリシンはアミン(NH2)とカルボン酸(COOH)の両方を含む化合物「アミノ酸」の一種で、ヒトのタンパク質を構成しているアミノ酸20種類(コドンに暗号化されている)の一つです。

グリシンは様々なところで活躍するアミノ酸の一つです。例えば、

コラーゲンを構成するアミノ酸 (グリシン-ヒドロキシプロリン-プロリン..)
ヘムの材料 (酸素の運搬)
グルタチオン (グリシン、システイン、グルタミン酸からなるトリペプチド)
神経伝達物質 (抑制性の神経伝達物質)
静菌作用

などが知られています。

高グリシン血症

高グリシン血症は遺伝子の異常が原因で体内に大量のグリシンが溜まってしまう難病です。グリシンは抑制性の神経伝達物質として作用するので、脳に深刻なダメージを与えてしまいます。症状は筋弛緩や昏睡などです。

睡眠改善効果は神経への作用によるもの

グリシンの脳への作用としては

グリシン受容体 (抑制性)
NMDA型グルタミン酸受容体 (興奮性)

の2つのターゲットがあります。睡眠抑制効果は抑制性のグリシン受容体に対するものかと思いきや、NMDA型グルタミン酸受容体に対する作用によるものであることが、実験から分かっています。なぜ神経興奮させるのに安眠できるのでしょうか？

グリシン受容体にグリシンが結合すると神経を抑制する作用を示します。グリシンの抑制神経を遮断してしまうと運動ニューロンが異常興奮して筋肉が痙攣をおこしたりします。

NMDA型グルタミン酸受容体って何？

NMDA受容体のイメージ図(実際とは異なります)

1．NMDA型グルタミン酸受容体(茶色のY)はグルタミン酸(青)が結合すると興奮性のシグナルを伝達します。

2．NMDA受容体(茶)には実は、グリシン(橙)が結合できる部位もあります(アロステリック部位)。ここにグリシンが結合するとグルタミン酸の結合が強められることでシグナルが増強されます。

3．NMDA受容体(茶)にアンタゴニスト(ブロッカー)が結合するとグルタミン酸(青)が結合しにくくなるのでシグナルが観察されません。

4．アンタゴニストはグリシンがNMDA受容体に結合していると結合できなくなるので、グルタミン酸が結合できるようになり、シグナルが観察されます。

NMDA型グルタミン酸受容体が興奮性なのに睡眠改善効果を示す理由は、NMDA受容体への作用によって皮膚表面血流量が増加する作用によるものと考えられています。皮膚表面の血流が増加すると、熱が逃げやすくなり、深部体温(臓器とか体内の体温)が低下します。深部体温の低下は深い睡眠には必要なものです。

グリシンに睡眠改善効果があるのか？

グリシンによる睡眠効果を発見したのは味の素株式会社です。簡単なアミノ酸だし、人体への効果は何も無いだろうとプラセボ(偽薬)として入れていたグリシンを飲ませていたら、偽薬を飲んでいたグループの人たちがぐっすり眠れたという声が多かったことから発見に至ったようです。現在「グリナ」という品名で販売されています。

睡眠改善効果があるという裏付けとして

グリシンは血液脳関門を突破して脳に移行する
グリシンによる睡眠改善効果は深部体温の低下によるもの
作用はNMDA受容体へのグリシンの結合によるものであることをアンタゴニスト試験で証明した

などが実験結果として提示されています。

1．血液脳関門の突破はグリシンが脳で作用を発揮している証拠の一つになります。

2．グリシンを摂取後に深部体温の低下が統計的に有意に観察されています。これは深部体温がより低下したことがグリシン摂取による可能性を示しています。

3．作用の原理を調べるために、グリシンが結合する受容体として知られているNMDA受容体に対して強力に結合してグリシンの受容体に対する結合を阻害するアンタゴニストを使って試験したところ、グリシンを与えた群とグリシンとアンタゴニストを与えた群では、アンタゴニストを与えた群ではグリシンの効果が打ち消せられていました。これはグリシンがNMDA受容体に結合して作用を発揮していることを示しています。

ラットでの効果

ラットでの試験からは、睡眠障害に陥っている状態ではグリシンの効果が期待できるという結果が得られました。つまり、睡眠障害を患っているヒトのほうがグリシンによる睡眠改善効果が得られやすい可能性を示しています。

ヒトでの効果

軽度の睡眠障害をもっている人たちに対してグリシンを投与して睡眠障害が改善されたかを調べた結果、睡眠の安定化、主観的な睡眠評価(ぐっすり眠れたか？など)では睡眠の満足度が上昇していました。したがってグリシン投与により有意に睡眠障害を改善できそうだということが示されています。

グリナの利用者の口コミは？

どうやらグリシンの効能については、きちんと調べられているようです。一応の効果は期待できそうですが、実際の利用者の口コミはどうなのでしょうか？

14.グリナ
安眠グッズその2。飲んで寝ると、なぜか3時間睡眠とかでも疲れが吹っ飛んでいるヤバい粉by味の素。
ただ妊娠〜授乳中はちょっと微妙かも？と思って1度も飲んでないんだけど…社畜時代は毎日のように飲んでた。https://t.co/4lSAzMwpRL
— 白桃 (@mamamomo777) July 30, 2019

う〜ん。
なるべくして、か。😣
アドレナリン出まくり。
常に戦闘モードなんだね。
うちの義弟は睡眠障害でうつ状態だったけど、味の素のグリナで睡眠障害克服して、今は正常に戻った。
— ミーアキャット (@mvVfBZLd6I2Vp02) August 9, 2019

不眠に関する記事を投稿しているねるラボさんでもレビューがされています。

[blogcard url=”https://neru-labo.com/sleep-supplement-glyna-review/”]

ＴｏｋｙｏＭＸ２で、グリナの通販やってるが私に効果なかったな。
まあ、処方薬の眠剤も効かないからしかたなけど
睡眠に不満があるなら精神科に相談した方が確実だと思う
まあ、健保の財政悪化の一因になることは間違いないけどね
高いんだ　精神科って保険3割負担で１回1500円弱#不眠
— じゃりてん (@jyari33) October 23, 2017

睡眠薬の効果が無いようなヒトには効かない可能性もあるようですね。

夫が、グリナを飲み始めた。睡眠障害だ。睡眠導入剤の違う薬も飲んだが、効かないと言って、グリナを飲み始めた。一回しか飲んでないのに効くようだと言っている。何故、夫が、睡眠障害になるのだろう？
霊界よりの自動書記。沢山の魂達より。
— stayangel0110 (@stayangel0110) August 2, 2017

逆に睡眠薬が効かないという人もグリナがきくという人もいるみたいです。

こめやん